과민성대장증후군을 악화시키는 스트레스와 불안
과민성대장증후군(IBS : Irritable Bowel Syndrome)과 불안감 중 어느 것이 먼저일까요? 과민성대장증후군이 생기면 불안감이 발생할까요 아니면 불안해지면 과민성대장증후군이 발생할까요? 과민성대장증후군과 불안감은 각각 서로를 유발하는 트리거(Trigger)로 알려져 있습니다. 스트레스와 불안은 우리의 몸이 위험으로부터 기민하게 반응할 수 있도록 해주는 생존의 필수조건입니다. 하지만 오늘날 직장, 학교, 그리고 대인관계에서 오는 시련과 도전은 스트레스와 불안이라는 감정적인 상태가 일상적으로 더 많이 발생했다는 것을 의미합니다. 만약 여러분이 과민성대장증후군(IBS)를 가지고 있다면, 스트레스와 불안감이 여러분의 삶을 지배할 수 있습니다.
과민성대장증후군(IBS)에 대한 확실한 치료법은 아직 존재하지 않습니다. 하지만 여러분의 삶에서 스트레스를 줄일 수 있는 방법들이 있으며, 그것은 과민성대장증후군(IBS) 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스와 불안은 소화기관에 어떤 영향을 주나요?
여러분의 몸을 조절하는 뇌와 신경을 중추신경계라고 부릅니다. 이 시스템은 항공기의 자동 조종 장치에서 실행되는 것처럼 보이는 내부 컨트롤에서 작동합니다. 보통 두 부분으로 나뉩니다 : 교감신경계와 부교감신경계입니다. 위장 계통의 대부분의 활동을 통제하는 장신경계를 제3의 부분으로 분류되기도 합니다.
교감신경계와 부교감신경계는 일반적으로 서로 협력하여 작동합니다. 부교감신경계는 "휴식과 소화" 시스템이라고 알려져 있습니다. 그것은 소변, 배변, 소화, 눈물 생산, 그리고 침 생산과 같은 신체 기능을 조절합니다. 간단히 말해서, 여러분의 몸이 일상생활의 활동을 거치면서 하는 많은 기능들에 관여합니다.
교감신경계는 당신의 "생존기술" 쪽입니다. 스트레스와 불안은 이 시스템을 활성화시킵니다. 스트레스와 불안은 여러분의 심장박동을 증가시키고, 근육에 더 많은 피를 펌프질하며, 위에서의 소화 과정을 느리게 하거나 심지어 멈추게 하는 호르몬 방출의 연쇄 반응을 일으킵니다.
세계 소화기학회 저널에 실린 기사에 따르면, 과민성대장증후군(IBS)이 있으면 뇌와 내장의 균형에 장애가 생깁니다. 그 결과는 스트레스와 불안이 때때로 여러분의 직장의 과잉 활동을 유발한다는 것입니다. 이것은 과민성대장증후군(IBS)을 가진 사람들이 잘 알고 있는 설사와 구역질의 원인이 됩니다. 다른 한편으로는, 뇌신호가 덜 활성화되어 내장이 느려져 변비, 가스, 복부 불편함이 생길 수 있습니다.
스트레스가 어떻게 과민성대장증후군(IBS)을 유발할까요?
우리 인체의 목표는 항상성, 즉 안정된 상태를 유지하는 것입니다. 스트레스 반응 후, 변동 호르몬은 정상 수준으로 돌아오게 됩니다. 하지만, 사람들이 만성적인 스트레스와 불안을 경험할 때, 그들의 몸은 항상성을 유지할 수 없습니다. 이러한 상황은 과민성대장증후군(IBS)을 가진 사람들에게 종종 나타납니다.
격하게 표현하면 스트레스는 여러분의 내장을 파괴할 수도 있습니다. 스트레스는 부신겉질자극호르몬방출인자(CRF)를 포함한 많은 호르몬의 분비를 유발하는데, 이 호르몬은 장의 건강한 박테리아와 연결되어 장의 기능을 유지합니다. 추가적인 부신겉질자극호르몬방출인자는 또한 여러분의 몸의 면역 반응을 활성화시킵니다. 그것이 좋은 것처럼 들릴 수도 있지만, 면역 활동은 건강에 좋은 음식에 강한 알레르기 반응을 보이는 경우처럼 역효과를 가져올 수 있습니다.
만성적인 스트레스는 장내 박테리아를 불균형하게 만들 수 있는데, 이것은 디스바이오시스(Dysbiosis), 즉 "장내 세균 불균형"이라고 알려져 있습니다. 세계 소화기내과 저널에 따르면, 스트레스로 인한 장내 세균 불균형은 과민성대장증후군(IBS)을 가진 사람에게 부정적으로 작용할 수 있습니다.
스트레스가 어떻게 과민성대장증후군(IBS)을 악화시킬까요?
과민성대장증후군(IBS)를 가지고 있는 사람들의 약 40~60퍼센트는 불안이나 우울증과 같은 정신 질환을 가지고 있습니다. 이별이나 가까운 가족 상실, 집을 떠나는 가족 등 스트레스와 주요 생활 트라우마는 모두 과민성대장증후군(IBS)와 관련된 증상을 악화시키는 것으로 알려졌습니다.
스트레스는 과민성대장증후군(IBS)에 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.
- 장내 혈액의 흐름 감소
- 장내 투과성 증가
- 면역체계 활성화
- 면역체계에 염증 야기
이러한 모든 변화는 과민성대장증후군(IBS)에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 생활 중 스트레스가 많은 사람에게는 증상이 심해질 수 있습니다.
스트레스 치료와 과민성대장증후군(IBS)의 연관성
어떤 사람들은 스트레스의 근원을 아는 반면, 다른 사람들은 그것을 인식하는데 어려움을 겪습니다. 스트레스와 과민성대장증후군(IBS)과의 연관성을 치료하기 위해서 시작하는 방법 중 하나는 일기를 쓰는 것입니다.
이 일기에는 하루의 패턴과 증상의 상태에 대해 쓸 수 있습니다. 어떠한 작은 세부사항도 모두 중요합니다. 복통, 변비, 가스는 모두 과민성대장증후군(IBS)의 악화로 연결될 수 있는 증상입니다. 여러분은 당분간 일기를 써야 할지도 모릅니다. 생활 속 주요 사건들과 스트레스 요인이 몇 주 또는 몇 달 후에 갑작스럽게 과민성대장증후군(IBS)을 유발할 수도 있습니다.
일단 여러분의 삶에서 스트레스 요인을 확인했으면, 여러분은 스트레스 요인을 제거하기 위한 단계를 밟을 수 있고 이러한 상황이 야기할 수 있는 스트레스에 대처하기 위해서 스스로 배울 수 있습니다.
다음은 과민성대장증후군(IBS)을 줄이기 위한 스트레스에 대처하기 위한 몇 가지 팁입니다.
- 명상이나 요가 같은 방법으로 스트레스를 푸는 연습을 하세요. 심호흡을 배우고 생각을 집중시킴으로써 스트레스를 더 잘 다룰 수 있을지도 모릅니다.
- 적어도 하룻밤에 7~8시간은 자도록 노력하세요. 충분한 수면을 취하는 것은 여러분이 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 제공할 수 있습니다. 규칙적인 취침 시간에 잠을 자러 가고, 침대에서 전자기기 사용을 피하고, 침실을 서늘하고 어둡게 유지하는 것은 모두 더 나은 양질의 수면을 촉진할 수 있습니다.
- 정신과 의사에게 전문적인 도움을 구하세요. 다른 사람과 과민성대장증후군(IBS) 증상에 대해 이야기하는 것은 어려울 수 있지만, 정신과 의사는 여러분이 스트레스를 관리하는 기술을 배우도록 도와줄 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 여러분이 스트레스를 식별하기 위한 인지 행동 기술을 배우는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 과민성대장증후군(IBS) 지원 그룹에 참여합니다. 다른 사람들의 사회적 지원은 스트레스를 관리하고 과민성대장증후군(IBS) 증상을 개선하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 침술, 마사지, 또는 기치료(레이키)와 같은 보완적인 의학 기술을 시도해 보세요. 이러한 것들은 과민성대장증후군(IBS)을 가진 몇몇 사람들의 증상을 완화하는데 도움을 주었습니다.
- 스트레스 관리 방법이 어떻게 개선되고 있는지, 이상적으로는 증상이 어떻게 개선되고 있는지 파악하기 위한 수단으로 일기쓰기를 계속합니다.
스트레스는 과민성대장증후군(IBS)에 기여하는 요인이 될 수 있지만, 일반적으로 과민성대장증후군(IBS)의 유일한 원인는 아닙니다. 스트레스 감소뿐만 아니라 약물 복용과 증상 유발의 위험을 줄이기 위한 식단 관리에 초점을 맞추면 과민성대장증후군(IBS) 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 효과가 바로 나타나지 않더라도 중간에 포기하지 마시고 인내심을 갖고 꾸준히 노력하시기 바랍니다.
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