과민성대장증후군과 체중변화, 체중감소? or 체중증가?

과민성대장증후군과 체중변화, 체중감소? 체중증가?

과민성대장증후군이란?

과민성대장증후군(IBS : Irritable Bowel Syndrome)은 위장장애(GI : Gastrointestinal) 증상이 주기적으로 발생하는 질환입니다. 과민성대장증후군(IBS)은 또한 점액성 대장염, 과민성 대장, 점막창자염(점액성장염), 그리고 척경직결장염으로도 알려져 있습니다. 증상은 사람에 따라 심각도와 지속시간이 다릅니다. 하지만, 증상은 적어도 한 달에 3일에서 길게는 3개월까지 지속됩니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.

위경련
복통
설사
변비
가스
복부팽창감

과민성대장증후군(IBS)의 증상은 경증에서 중증까지 다양할 수 있습니다. 이 질환은 궤양성 대장염, 크론병과 같은 유사한 증상을 일으키는 다른 질병과 다르게 대장을 손상시키지는 않습니다.

궤양성 대장염이나 크론병과는 달리 과민성대장증후군(IBS)로 인한 체중 감소는 일반적이지 않습니다. 하지만, 과민성대장증후군(IBS)는 섭취할 수 있는 음식 종류에 영향을 줄 수 있기 때문에 체중 변화를 초래할 수 있습니다.

과민성대장증후군(IBS)은 체중에 어떤 영향을 미치나요?

미국 클리블랜드 클리닉에 따르면, 과민성대장증후군(IBS)는 위장 기능에 영향을 미치는 가장 흔한 장애 중 하나이며, 성인의 20%가 과민성대장증후군(IBS)의 증상을 겪는다고 보고했습니다.

과민성대장증후군(IBS)의 정확한 원인은 알려지지 않았습니다. 예를 들어, 과민성대장증후군(IBS)를 가지고 있는 몇몇 사람들은 그들의 장운동이 평소보다 과민하게 활발해졌기 때문에 설사 증상을 보였음, 다른 사람들은 과민성대장증후군(IBS)으로 인하여 장운동이 평소보다 감소하여 변비 증상을 호소했습니다.

과민성대장증후군(IBS)는 특정 개인의 체중 감소 또는 증가를 초래할 수 있습니다. 어떤 사람들은 복부 경련과 통증으로 인해 평소보다 적은 칼로리를 섭취할 수밖에 없을지도 모릅니다. 다른 사람들은 필요 이상의 칼로리를 함유하고 있는 특정한 음식을 고수할지도 모릅니다.

최근 연구는 과체중과 과민성대장증후군(IBS) 사이에 연관성이 있을 수 있다는 것을 보여주었습니다. 한 가지 이론은 체중을 조절하는 소화기관에서 만들어진 특정한 호르몬이 있다는 것입니다. 알려진 이 다섯 가지 호르몬은 과민성대장증후군(IBS)를 가진 사람들의 비정상적인 수준에 있는 것으로 보입니다. 예상보다 높거나 낮습니다. 이러한 장내 호르몬 수치의 변화는 체중 관리에 영향을 줄 수 있지만, 여전히 더 많은 연구가 필요합니다.

여러분이 과민성대장증후군(IBS)를 가지고 있을 때 항상 증상을 조절할 수 있는 것은 아닐 수도 있지만, 섬유질(식이섬유)을 포함한 건강한 식단을 먹는 것을 포함하여 여러분이 건강한 체중을 유지하도록 돕는 몇 가지 방법들이 있습니다.

과민성대장증후군(IBS)과 식단(식이요법)

과민성대장증후군(IBS)을 가진 사람들은 많은 양의 식사를 하는 것보다 여러 번 적은 양의 식사를 하는 것이 권장됩니다. 이러한 경험 법칙 외에도, 지방이 적고 통곡 탄수화물이 많은 식단은 과민성대장증후군(IBS)를 겪고 있을 때 여러분에게 도움이 될 수 있습니다.

I과민성대장증후군(IBS)를 가진 많은 사람들은 증상을 악화시키는 가스를 많이 생성하는 섬유질이 있는 음식을 먹는 것을 주저합니다. 하지만 섬유질을 완전히 피할 필요는 없습니다. 여러분은 천천히 식단에 섬유질을 첨가해야 합니다. 이것은 가스와 팽창의 가능성을 줄이는데 도움이 됩니다. 증상을 최소화하기 위해 충분한 물을 마시면서 하루에 2~3그램의 섬유질을 첨가하는 것을 목표로 하세요. 성인에게 이상적인 하루 섬유질의 양은 22그램에서 34그램 사이입니다.

여러분은 일부 사람들에게 과민성대장증후군(IBS) 증상을 악화시킨다고 알려진 음식을 피하고 싶을지도 모릅니다. 이러한 음식들은 또한 살이 찌는 경향이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

술(알코올성 음료)
커피 등 카페인이 함유된 음료
소르비톨과 같은 인공 감미료가 많은 음식
콩과 양배추와 같은 가스를 유발하는 것으로 알려진 음식
고지방 음식
유제품
튀긴 음식

여러분이 먹는 음식을 기록하여 일지를 만들고 과민성대장증후군(IBS) 증상을 악화시키는 경향이 있는 음식들을 식별해보는 걸 추천드립니다. 의사들이 추천하는 방법 중 하나이며 증상 완화를 위한 치료의 첫단계입니다.

과민성대장증후군(IBS)을 위한 FODMAP 식단(식이요법)

건강한 체중을 유지하고 과민성대장증후군(IBS) 증상을 최소화하려는 사람들의 또 다른 선택은 Low FODMAP(저포드맵) 식단(식이요법)입니다. FODMAP은 "발효성 올리고당, 이당, 단당, 폴리오(Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, And Polyols"의 약자입니다. 이러한 음식에서 발견되는 당분은 과민성대장증후군(IBS)를 가진 사람들이 소화하기 더 어려운 경향이 있고 종종 질환의 증상을 악화시킵니다.

이 식단은 FODMAP이 많이 함유된 식품을 피하거나 제한하는 것을 포함합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

프럭탄(Fructans) : 밀, 양파, 마늘 등에 많이 함유된 다당류의 일종
프룩토오스(Fructose) : 사과, 블랙베리, 배 등에 많이 함유된 과당
갈락탄(Galactans) : 콩, 렌즈콩, 콩에 많이 함유된 다당류의 일종
락토스(Lactose) : 유제품에 들어 있는 유당(젖당)
폴리올스(Plyols) : 복숭아, 자두 등에 많이 함유된 당알코올류

식품 라벨을 주의 깊게 읽고 이러한 첨가제를 피하면 과민성대장증후군(IBS)와 관련된 증상이 나타날 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

과민성대장증후군(IBS)에 친화적인 Low FODMAP 식품의 예는 다음과 같습니다.

바나나, 블루베리, 포도, 오렌지, 파인애플, 그리고 딸기를 포함한 과일들
유당이 없는 유제품
닭, 달걀, 생선, 칠면조를 포함한 지방이 없는(적은) 단백질
당근, 오이, 녹두, 양상추, 케일, 감자, 호박, 그리고 토마토를 포함한 채소들
흑설탕, 사탕수수 설탕, 메이플 시럽을 포함한 감미료

Low FODMAP 식단(식이요법)을 실천하지만 FODMAP가 많이 함유된 음식도 섭취하길 원하는 사람들에게는 처음에는 FODMAP이 함량이 높은 음식들을 식단에서 모두 제거한 뒤, 본인 기호에 따라 FODMAP 함량이 높은 음식을 하나씩 식단에 추가해가며 어떤 음식이 안전한지 확인해보는 걸 추천합니다.